Avrupa’da koronavirüs salgınının ani çıkışı hepimiz için stresli olabilir, ancak bazı insanlar bu durumun zararlı etkilerini diğerlerinden daha fazla hisseder. Salgın, Macaristan’da başladığından beri stres ve depresyonla başa çıkıyorum ve bu salgını durdurmak için evde kalmak zorundayız. Bu nedenle, bu zihinsel sorunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında bazı yararlı tavsiyeleri paylaşmam gerektiğini hissettim.
Budapeşte Corvinus Üniversitesi, salgın döneminde duygusal sorunlarla başa çıkmak için bazı yararlı stratejiler belirledi. Kişisel düşüncelerin yanı sıra bazı diğer noktaları da paylaşmak istiyorum. Herkes stresli durumlara farklı tepki gösterir. Salgına nasıl tepki vereceğiniz, geçmişinize, sizi diğer insanlardan farklı kılan şeylere ve yaşadığınız topluluğa bağlı olabilir. Seçiminiz ya da pek fazla seçeneğinin olmaması da mevcut zihinsel durumunuzu etkileyebilir.
Bu dönemdeki yaygın stres kaynakları arasında anlamlı faaliyetlerde azalma, duyusal uyaranlar ve sosyal katılım; çalışamamaktan kaynaklanan mali sıkıntı, spor salonuna gitmek veya dini hizmetlere katılmak gibi tipik baş etme stratejilerine erişim eksikliğidir.
Bazılarımız endişe, depresyon, stres, korku, can sıkıntısı, öfke, hayal kırıklığı ve sinirlilik hissedebiliriz. Günlük hayatımızın önemli bir parçasını oluşturan birçok genel olgu kısa sürede ortadan kayboldu: arkadaşlarımızla ve sevdiklerimizle buluşmak, okula gitmek, iş, barlar, sinema, tiyatro, hatta günlük bir bakkal alışverişi bile bugün farklı bir hal aldı. Bedenlerimizin ve zihinlerimizin sorunlara neden olabilecek bu duruma uyum sağlaması gerekir.
Bu sorunlarla nasıl başa çıkabilir, stresi azaltabilir ve dengeyi nasıl koruyabiliriz?
Haberleri takip edin ancak buna zamansal bir sınırlama getirin
Dünyada ve kendi ülkenizde neler olduğu hakkında kendinizi güncel tutmak önemlidir, ancak bu haber sitelerini her gün saatlerce ziyaret etmeyiniz. Bazı haberleri yarım saat veya daha kısa bir süre boyunca okumaya çalışın ve bundan sonra açtığınız sayfaları kapatın. Medya ile etkileşim halinde kalmanızı sınırlayın ama neler olup bittiğinden de haberdar olun. Kaygı ve endişeyi artırma eğiliminde olduğu için haberleri 7/24 izlemekten veya dinlemekten kaçının.
Günlük Rutin
Günlük rutinimiz, izolasyon ve karantinaya rağmen bir düzen ve amaç duygusunun korunmasına yardımcı olabilir. Uzaktan yürütülmesi gerekse bile, iş, egzersiz veya öğrenme gibi düzenli günlük aktiviteleri günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Bu durum, büyük bir sevinç ve rahatlama kaynağı olan yeni eğlenceleri denemek veya daha önce zamanınız olmadığı için ertelediğiniz hobileri yapmak için bir fırsat olabilir.
Başkalarıyla sanal olarak bağlantıda kalın
Günümüzde, internet ve sosyal medya dünyasında, gerekli cihazlara sahip olduğunuz takdirde dünyanın her yerindeki herkesle iletişim halinde olmak mümkündür. Messenger, Skype, Microsoft Teams, Instagram ve daha birçok sosyal medya platformu sayesinde arkadaşlarımız ve sevdiklerimizle birlikte eğlenceli zaman geçiriyoruz. Koronavirüs hakkında çok fazla konuşmak yerine hepimizi güldüren ve dünyadaki tüm bu olumsuz durumu birkaç saat boyunca unutmamızı sağlayan başka konuları konuşmak tavsiye ediliyor.
Öte yandan, sizinle aynı durumda olan ve size paylaşım, yardım ve eğlence gibi olumlu şeyler sağlayabilen aile üyelerinizi unutmayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Yeterince uyuyun, sağlıklı beslenin ve fiziksel kapasiteniz yettiği miktarda evinizde egzersiz yapın. İzolasyon ve karantina stresleriyle başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
Stresi yönetmek ve pozitif kalmak için psikolojik stratejileri kullanın
Endişelerinizi gözden geçirin ve gerçek endişe ile başa çıkma yeteneğinizi değerlendirirken gerçekçi olmayı hedefleyin. Olayları felaketleştirmemeye çalışın; bunun yerine, neler yapabileceğinize odaklanın ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Bunu yapmanın en iyi yolu günlük olarak bunlarla ilgili notlar tutmaktır.
Ayrıca akıllı telefonunuza uygulamalar indirmeyi veya dikkat ve rahatlama egzersizleri sunan internet sitelerini ziyaret etmeyi de deneyebilirsiniz.
Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olan kaynaklarınızın bir listesini oluşturun. Bu sizin bir özelliğiniz, değeriniz, favori aktiviteleriniz ya da sizi mutlu eden küçük bir şey bile olabilir.
Son olarak, şu duruma odaklanın: Evde kalan herkes sizin gibi aynı sorunlara sahip olabilir. Yalnız değilsin ve hepiniz virüsü birlikte durdurmaya yardımcı oluyorsunuz. Şimdi yapabileceğiniz tek ama en etkili şey bu.
Çeviren: Hungarolog Onur ŞAHİN